很多女生都會有這樣的煩惱，隨著年齡增長，緊致纖細的小臂會慢慢變粗、變壯，這些byebye肉一旦長出來就很難去掉，許多女生就算是使盡渾身解數，也是於事無補，這絕對是各位愛美的女生的天敵。但是，別著急，今天小編就要來跟大家分享瘦手臂的全方位攻略，讓大家輕松擺脫討厭的蝴蝶袖，全面出擊，讓byebye肉、蝴蝶袖無處遁形，讓你自信秀出完美的纖細手臂。

　　第一話、運動篇

　　一、鍛煉手臂內側肌肉

　　1.准備動作一：雙手各握緊一個啞鈴，雙臂自然地垂直，放置在身體前方，兩掌心相對，兩腳分開到和肩同寬，兩膝屈曲，做收腹狀態。

　　2.動作二：兩手臂慢慢向兩側水平方向伸展，保持啞鈴的高度和肩膀同高，大約5秒鐘左右再慢慢地收回手臂，回到動作一的姿勢。

　　小編溫馨小貼士：在做這個動作的時候，大家記得要保持收腹挺胸的狀態，這樣才能夠起到更好的鍛煉效果哦。

　　二、舒展二頭肌

　　1.准備動作一：端坐在凳子上，伸直背部，兩腳並攏並平放在地面，雙手各握住啞鈴放在身體的兩側，兩掌心相對，兩肩自然放松。

　　2.動作二：兩手肘貼緊身體兩側，以手肘的關節作為支點，慢慢的向上彎舉，將啞鈴前傾，舉到身體的兩側，保持5秒之後再回到動作1，持續數次。

　　小編溫馨小貼士：大家在做這個動作的時候，可能會感覺到手臂酸痛感逐漸加強，但是大家千萬不要在這個時候放棄哦，因為這正是你手臂脂肪迅速燃燒的階段。

　　三、礦泉水瓶操

　　1.大家准備兩罐1升的裝滿水的礦泉水；

　　2.雙腿張開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，將礦泉水慢慢向上舉起，雙手升直；

　　3.腰部慢慢向下彎曲，雙手順勢向下垂直，做交叉運動；

　　4.25個交叉運動為一組，每日3組。

　　第二話、按摩篇

　　大家知道嗎？其實，在我們的手臂肘關節以上，手臂關節以下，就是這段最容易堆積byebye肉的手臂內側，存在著大量的穴位，這些穴位可是能夠非常有效地幫我們減掉這些討厭的byebye肉的哦。大家可以在洗澡的時候，在手臂上塗上沐浴露，然後由上往下進行按摩，再反方向按摩，如此重復，能夠利用穴位刺激你的淋巴循環以及手臂血液循環，達到讓手臂脂肪迅速燃燒的目的。大家也可以選擇用花灑進行按摩，但是大家在利用花灑進行按摩的時候，要注意水溫，以防燙傷。

　　第三話、飲食篇

　　想要擁有纖細的手臂，健康的飲食可是非常重要的呢。今天，小編就要來跟大家分享一些對於甩掉byebye肉有非常神奇功效的食物和食譜，一起來看看吧。

　　極品推薦：葡萄

　　減肥功效：葡萄不僅美味又可口，而且營養價值還很高，含有大量豐富的礦物質和多種維生素，以及多種人體必需的氨基酸。從中醫的角度來說，葡萄性平，味甘酸，無毒，中醫認為，葡萄可以“補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，滋腎宜肝好臉色”，對於水腫型肥胖的想要減肥的美妞是特別合適的。

　　葡萄具有調養腸胃、利膽的神奇功效，含有豐富的果酸，能夠幫助消化，清理腸胃垃圾。在緊致肌膚方面，葡萄籽中含有獨一無二的前花青素，這種物質具有超強的抗酸化和抗氧化的功用，能在自由基傷害細胞前將它除去，從而達到緊致肌膚、延緩衰老的作用。因此，它對於通便減肥、養顏美容都具有非常好的作用，尤其對於瘦手臂的效果特別明顯。

　　推薦菜式：醋泡葡萄

　　材料：葡萄干、酸奶、醋

　　做法：

　　1.把一杯葡萄干(十天份)放入玻璃瓶之類的密封容器裡；

　　2.將醋倒入放置葡萄干的容器裡面，一直到醋淹過葡萄干為止；

　　3.只要腌一夜，醋就會沁入葡萄干裡面，使葡萄干膨脹了起來，一天吃一大匙就足夠了。葡萄干因為吸引了醋的味道，感覺也沒那麼甜膩，味道不錯，配合自制的酸奶，感覺更贊了。

　　好啦，看完了上面的減肥動作後，那麼各位需要減肥瘦身的姐妹們是不是覺得很有減肥的動力了呢？其實就愛你非不難，難的是堅持下來，所以大家一定不要偷懶啊，給自己找點動力，為了美麗的夏天能穿上美麗的衣服，展示自己的好身材，所以努力吧，加油啊。