第一招：反式俯臥撐

　　既然要鍛煉手臂，支撐動作自然不能少。俯臥撐是不錯的鍛煉手臂的項目，但很多MM都無法長期堅持做，如果你也是做不了俯臥撐的女生就試試反式俯臥撐吧。如圖雙手雙腳支撐住身體，吸氣時用力向上將身體頂出去，手腳都要用力堅持3個呼吸回合後放松歸位。

　　這個動作能增加手臂力量，緊致手臂上的肌肉塑造纖細的手臂。同時腿部也能得到力量訓練，腰腹部上下來回運動也能起到緊致作用。每天堅持反式俯臥撐20次，一周時間你就能看到手臂變細的成效，同時腿部和腰腹部也會變瘦哦。

　　第二招：啞鈴瘦手臂

　　啞鈴重量選擇1KG左右的即可，曲一條腿靠在床沿或支撐物上，手握啞鈴筆直上身。用手臂力量垂直上下做來回運動，這是直接鍛煉手臂的運動，堅持每一側手臂做30次能有效纖細手臂，減掉手臂上部內側多余的肉肉。同時還能鍛煉肩周，預防肩周炎發生哦。

　　做完第一個動作後還是保持一樣的姿勢，抓住啞鈴的手臂向後伸直到極限，以此利用啞鈴的重量來回擺動。動作頻率不要過快，這個動作能鍛煉整個手臂，同時讓手臂變得筆直，對第一個重量運動還有放松作用，避免運動過量出現酸脹感。

　　第三招：拉伸運動

　　瑜伽中很多動作時利用拉伸的力度來達到瘦身效果，手臂是平時拉伸較少的位置，因此容易堆積贅肉。想要拉伸手臂，首先雙手舉到頭頂並合十，感覺有力量在提拉全身，緩慢踮起腳尖手臂向上伸長。堅持10秒後手臂回到胸前，重復15次即可換另一個動作。

　　上下動作結束後，仍舊是雙手合十在胸前，先一並向左側拉伸堅持10秒後轉向右邊。上下拉伸可以促進手臂血液循環，加速肩周的淋巴循環，左右拉伸則能利用扭轉力量緊致松弛的肌肉群。兩個動作交替做效果更好，而且手臂不會酸疼哦。

　　好啦，看了上面的介紹，大家是不是不在為粗粗的手臂煩惱了呢。其實只要大家按照上面的介紹做，那麼一定能有一個纖細美麗的手臂的，你還在等什麼呢，看了就快快的行動吧，美麗不等人，抓住時機，才能做瘦美人哦，加油咯。