第一步

　　1.右腳站立，左腳抬起，腳尖點地，身體站直;

　　2.將彈力帶的一段綁穩，右手彎曲，拉住彈力帶的另一端;

　　3.左腳抬起，同時右手將彈力帶用力往下壓;循環練習;

　　第二步

　　1.坐在瑜伽球上，如果沒有，就直接坐椅子上，將彈力帶綁在穩固的地方，兩手抓住彈力帶的兩端;

　　2.將手肘彎曲，雙手抓住彈力帶盡量往後拉伸，循環練習10-12次;

　　第三步

　　1.坐在瑜伽球上，將綁穩的彈力帶另一端用雙手抓住，雙手伸直;

　　2.上身躺平，雙腳彎曲，腳掌貼地;

　　3.手镯彎曲，將彈力帶用力拉到腰部位置;

　　第四步

　　1.雙腳分開站立，將彈力帶踩住，雙手交叉拉住彈力帶的兩端;

　　2.將雙手上舉至與肩同高處，盡量拉伸，循環練習;

　　第五步

　　1.俯臥，雙腳放在瑜伽球上;

　　2.將彈力帶繞過肩背部，雙手伸直，掌心撐地，壓住彈力帶兩端;

　　3.保持這樣的姿勢30秒;

　　第六步

　　1.坐在椅子上，將彈力帶從後腦勺後繞到肩部位置，用雙手抓緊彈力帶兩端;

　　2.雙手支撐在椅子上，同時將重心慢慢往下移，雙腳不能彎曲。

　　六步瘦手臂減肥操原理

　　這幾組動作可以幫你提高肌肉的力量的同時塑造手臂肌肉。通過大約六部曲的練習，就可以幫你減肥瘦手臂，拉伸你的身體線條。堅持下去，你會收獲讓自己全新的新面貌!