夏天，對於天生胳膊粗壯的MM來說，實在是一個痛苦的季節，短袖衣服會將肥胖的雙臂暴露無
2016/11/3 12:04:52一、椅上松肩式 step1自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝並攏，雙眼平
2016/11/3 12:04:47小番茄 它既屬於水果又屬於蔬菜，除了含有大番茄的所有營養成分以外，它的維生素更是普
2016/11/3 12:04:47瘦胳膊方法一： 跪立，雙腿分開，距離大概一拳的寬度，挺直上半身，手臂下垂，手心朝向
2016/11/3 12:04:46俯身側平舉 兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外伸展到側平舉的位
2016/11/3 12:04:45瘦手臂的方法一 1、立正站立，雙手放在身前，兩掌心相對，手指進口，將手臂抬起到胸前
2016/11/3 12:04:44瘦手臂的方法一 動作名稱：垂直劃船 動作：1、雙手輕輕握著拳，掌心向著自己，拳頭
2016/11/3 12:04:44動作一 雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次
2016/11/3 12:04:42打敗肉肉手臂，是局部瘦身的重點。粗壯的臂膀實在是令人望而生畏，這可跟美麗的女性氣質相
2016/11/3 12:04:41第一種瘦手臂妙方： 1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記
2016/11/3 12:04:401、鍛煉內臂，使之結實。 雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉
2016/11/3 12:04:40啞鈴法 1、用雙手虎口處輕握住啞鈴或者水瓶，手向上伸直。 2、用5秒的時間慢慢地
2016/11/3 12:04:35一、推擦法 1、先將整個手臂輕度按摩，用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚，做
2016/11/3 12:04:351、後撐動作 首先坐在地板上，兩腿微微屈膝並攏。兩手按住身後地板，然後用力撐起身體
2016/11/3 12:04:34瘦手臂的方法一 1、自然站立，抬起雙手，在身前伸直，一手握著拳頭，一手五指攤開，然
2016/11/3 12:04:34左後拉臂 閒暇時，MM們可以嘗試著將雙臂向左向右拉扯，不要小看這個簡單的運動哦，它
2016/11/3 12:04:33快速瘦手臂方法一 1、自然站立，挺直上身，雙臂向上舉起，使手臂貼著耳朵。將手臂居高
2016/11/3 12:04:32瘦手臂運動一： 雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴; 左腳向前邁一步，右
2016/11/3 12:04:31瘦臂第一招：內外畫圓 1、把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，讓前方留出一臂長的空
2016/11/3 12:04:31瘦臂第一招：胸前手拉手 這個動作簡單不費勁，主要是收緊小臂贅肉的哦。 1、兩手上
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