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瘦手臂的方法一　　1、身體自然站立，雙腳打開，與肩部寬度相等，雙手握著啞鈴。　　2、

一.坐椅上抬手臂　　1.雙腳分開，寬度約一肩半，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直

1)抬平內收臂　　下面這個動作能有塑造手臂線條，並能夠伸展手臂肌肉，穩定肩關節。　　

第一式：　　1、右手手心往上，自然擺放在前面。左手大拇指按捏住右手的肘窩處，以適當力

一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)　　整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環

女性上臂多於的脂肪是怎樣形成的呢人的身體當中上臂部是難以蓄積脂肪的，但是一旦蓄積了脂

的確，手臂是最顯而易見的部位之一，擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。那麼，該如何

首先說說我們這個瘦手臂方法的關鍵：按摩+運動。　　如何按摩呢?下面我們來介紹一下：　

1、抬臂鍛煉　　每天堅持做一些臂部減肥運動。每項運動做3組，每組做2分鐘。做這個動作

礦泉水瓶瘦手臂運動，三個動作，每個練習5分鐘，每天15分鐘，打造完美手臂曲線。　　礦

多吃瘦臂食物　　洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，預防動脈硬化。蘋果、葡萄柚、番茄、冬

1、讓手臂先松弛下來　　如果你的手臂是壯壯的，硬硬的那一類，你必須先幫自己手臂的肌肉

1、做瘦臂操　　現在網上流行很多種瘦臂減肥操，在這為你推薦一種效果很不錯的瘦臂健美操

後臂拉伸法　　將右手臂向上拉伸，向著身後左側肩胛骨的方向彎曲，用左手壓住右手臂的關節

動作一　　雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次

手臂粗壯原因：皮下脂肪　　手臂上積聚了過多的皮下脂肪，會讓手臂變得肉肉的。這類人群如

瘦手臂的方法：雙臂纏繞　　雙臂纏繞可以從整體上減雙臂的贅肉，用力鍛煉上下臂才是最正確

走路減肥法最適合那些平時不愛運動的女生。走路減肥可以運動到四肢，對減手臂和減雙腿都有

一、後臥式　　1.身體後躺於保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一個啞鈴。　　2.雙腳

相向拉臂　　1、立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂抬舉至胸前。　　2、利用手臂的