一、椅上松肩式

　　step1自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝並攏，雙眼平視。

　　Step2吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。

　　Step3緩慢吐出氣，上身不動，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經。

　　Step4還原，來回重復做數次。

　　功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液循環等。

　　二、手臂旋轉式

　　step1做好坐姿准備。

　　step2將雙臂左右側平舉，掌心向下。

　　Step3保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。

　　功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實。

　　三、曲臂式

　　Step1挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放松，為下面的動作做准備。

　　Step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重復動作12次，12次為一回，建議每天做2回。

　　功效：將手臂抬平並向內收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩定肩關節，從而讓手臂線條的線條更優美，手臂變得更加修長。