啞鈴法

　　1、用雙手虎口處輕握住啞鈴或者水瓶，手向上伸直。

　　2、用5秒的時間慢慢地將雙手彎下，向背後伸，雙手手臂應靠近臉龐，不可張開。到最低處停留5秒，再以同樣的速度和方式回到原姿勢。

　　推擦法

　　1、先將整個手臂輕度按摩，用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚，做30次左右，不要太用力，只是輕擦。

　　2、右手掌自上肢外側向肘、肩部做螺旋狀推擦30次，再將右手掌自上肢內側向腋下螺旋狀推擦30次，然後換手，左手掌螺旋推擦右上肢的外側與內側，各推擦30次。

　　揉捏法

　　用手大把抓住臂，拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰居的肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右，內側、外側各做5次左右。每次從手腕開始向肩部依次一個過程，不要來回做按摩。

　　洗浴按摩法

　　入浴時，先弄濕皮膚，然後從上到下擦上浴皂或浴液，也可以把浴皂打在海綿浴擦上，以產生豐富的泡沫，然後按照以下步驟進行全身按摩。先從肩部至手指做螺旋狀按摩，再從手指至肩部做同樣按摩。然後，在手臂上做直線反復按摩30次。左臂用右手、右臂用左手進行來回按摩30次。然後用手輕輕捶打肩部30次，先對上腹部進行左右直線狀按摩30次，再做螺旋狀按摩30次。