1、後撐動作

　　首先坐在地板上，兩腿微微屈膝並攏。兩手按住身後地板，然後用力撐起身體使得臀部離開地面，就這樣保持姿勢20秒，然後休息一下繼續做運動，每次要堅持做15分鐘。

　　2、出拳動作

　　首先兩腿前後邁開，站定。兩手各自拿著一個啞鈴，像出拳那樣，一只手縮著，另一只向前平行出拳，再收拳，另一只手出拳。就這樣不斷做這個出拳動作。每次做15分鐘。

　　3、舉手動作

　　首先自然站好，兩腿最好站開一些，不要並攏。兩手各自拿著一個啞鈴，然後按跑步那樣伸縮，但是是向上舉起。就這樣做舉手動作15分鐘。

　　4、跳繩

　　跳繩相信大家小時候都有玩過了，可是你知道跳繩是一項很好的瘦手臂運動嗎?隨著甩動繩子，手臂的脂肪也會悄悄甩沒了哦。每天堅持跳繩15分鐘，可以充分燃燒手臂脂肪，打造纖纖玉臂。