瘦手臂的方法一

　　1、自然站立，抬起雙手，在身前伸直，一手握著拳頭，一手五指攤開，然後用胳膊和腹部的力量，雙腳交叉轉大圈。

　　2、雙手在身前擺動10圈，然後雙手平伸到身體兩側，在身體兩側繼續交叉擺動，同樣擺動10圈。

　　3、一腳向前走一步，雙手在身體兩側轉動完後，將兩個手臂重疊，然後盡量向上伸直，遮住臉部。保持姿勢10秒，然後放下，重復這個5次。

　　瘦手臂的方法二

　　1、身體自然站立，雙腳打開，與臀部寬度相等，右手握著啞鈴。

　　2、右腿向後退一步，稍微彎曲膝蓋，將左手放在左腿上。

　　3、慢慢抬起右手，然後放下，不斷重復12次。然後換左手重復動作。

　　瘦手臂的方法三

　　1、自然站立，右腳伸直，左腳向後伸展。雙手握著啞鈴。

　　2、挺直背部，上身稍微向前傾。從身體兩側抬起雙手，直到雙手與肩同高。然後慢慢放下雙手，恢復到開始姿勢。重復練習這個動作12次，然後換腿重復練習。