瘦臂第一招：胸前手拉手

　　這個動作簡單不費勁，主要是收緊小臂贅肉的哦。

　　1、兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部;

　　2、兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重復3次;

　　3、然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復5組。

　　瘦臂第二招：抬平內收臂

　　1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態，雙腳平放地面;

　　2、雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高;

　　3、吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，並向內收;

　　4、將這個動作一組為12下，共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。

　　瘦臂第三招：後曲練習

　　1、坐正於椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背;

　　2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。然後換手再做一次;

　　3、左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手戶握，停留做深呼吸。還原再做一次。