瘦手臂運動一：

　　雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴;

　　左腳向前邁一步，右腳在後保持筆直，左手置於大腿上;

　　右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。連續做12次，然後換方向練習。

　　瘦手臂運動二：

　　雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上;

　　彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然後放下，重復七次;

　　七次結束後，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然後放下，再重復7次。

　　瘦手臂運動三：

　　雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴;

　　雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上;

　　手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直，雙肘彎曲90度，然後向後伸直。重復12次。

　　瘦手臂運動四：

　　雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴，手臂緊貼身體兩側，掌心向上;

　　雙臂向體側打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重復12次。