1.飲食上瘦臂

　　如果你的手臂是浮腫型的，可以是因為你身體的血液循環不好，造成手臂水分滯留而形成水腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。盡量多喝水，少喝冷飲，多喝花草茶。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果，加速排水排毒，不僅能瘦手臂，還能瘦臉。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了。愛美的女人，一定要留意自己有沒有不好的生活習慣啊!

　　2.吃瘦臂食品

　　吃什麼可以瘦臂，大家知道嗎?如果不知道的話，就要留意一下的推薦。番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、猕猴桃、檸檬、苦瓜、蜂蜜等減肥食品都有促進血液循環的作用，有利於我們瘦臂，愛美的女人要多吃，對減肥也很好啊!這是從吃方面來讓我們瘦臂，不愛運動的懶美人應該比較喜歡。

　　3.沐浴按摩瘦臂

　　每天沐浴的時候，我們也可以瘦臂。將熱水調高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩，這樣反復多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進血液循環，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。愛美的女人可以試一下用著這種小方法，如配合精油減肥，會讓你有意想不到的效果啊!

　　4.中醫推拿瘦臂

　　中醫推拿這是懶女人非常喜歡的方法，躺著一動不動就可以達到瘦臂的目的。專業的推拿師會根據你的要求幫你推拿，推拿其實是一種脂肪的運動方法。推拿師會根據你的特點而幫你按不同的穴位，效果會更明顯。對於身體機能不協調的人，推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質特點。

　　5.瑜珈瘦臂

　　瑜珈和普拉提可以塑造好的形體，也可以塑造纖細的手臂，讓我們也一起學學瑜珈吧!動作：手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。再反方向畫圓圈，連續3—6次。動作很簡單，居家的美眉可以多做。

　　6.舞蹈瘦臂

　　現代很多舞蹈都對瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經常跳肚皮舞不僅有助於提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性，還能減肚子，瘦大腿、瘦小腿，而且還能預防“鼠標手”、肩肘炎這類慢性關節疾病。肚皮舞裡面有這樣的一種動作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學一下吧!動作：兩只手臂在身體左右兩側自然打開，整個人的重心在脊柱上，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。

　　5式瘦手臂動作快速燃燒手臂多余脂肪

　　今兒小編為大伙兒整理了一套關於瘦小臂的教程，五個簡單的動作，晚上下了班回去後看電視劇時順便做起來吧。麻溜兒的燃燒手臂上的脂肪，狠虐肥肉秀出美臂吧。

　　凳上雙臂屈伸姿勢作用部位：肩膀

　　坐在椅子的三分之一部位，然後雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然後雙手回撐讓身體復原開始的動作，重復十二次即可。

　　三角支撐俯臥撐姿勢作用部位：肩膀、胸部、臀部

　　仰臥撐的姿勢做准備，將雙手內移，讓拇指和食指形成一個三角形。然後做一個完成的仰臥撐動作，第一次也許不能做到很標准，那就稍微彎曲一下膝蓋，重復十二次即可。

　　經典反舉姿勢作用部位：臀部、背部

　　雙腳一前一後站立，左腳在前的時候右腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，然後雙手各握一個啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然後彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢，案後將手臂向後伸直，停留一分鐘後復原，重復十二次，中間六次交換雙腿。

　　拱橋姿勢作用部位：胸部、肩部、臀部

　　面部朝上面躺下，然後彎曲雙膝，雙手各握住一個啞鈴，抬起臀部使肩部保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴，雙臂落在身體兩側，保持不要落地的姿勢，再次推起雙臂，臀部落地後完成前面動作一次，重復十二次。

　　風車姿勢作用部位：肩部、上背部、臀部

　　兩腿自然分開站好，大於胯部寬度，然後左腳腳尖外開，右手握住啞鈴，放松左腿膝蓋，以臀部為軸心向下傾斜，左手觸碰腳趾同時舉起右臂，保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴即可，重復動作到自己累了為止。