小編正好就是其中的一個，每天抬抬手臂都感覺手臂上的贅肉在抖動，夏天到了，最喜歡的無袖服飾都沒有勇氣穿。如果要想擁有一雙結實的手臂，顯示出手臂完美的線條，快來跟小編一起學如何瘦臂吧。

　　1、練手臂內側肌

　　動作一：雙手各握一個啞鈴，兩臂自然垂放在身體前方，兩掌心相對，兩腳分開與肩同寬，兩膝屈曲，做收腹狀態。

　　動作二：兩手臂向兩側水平伸展，保持啞鈴高度與肩同高，5秒鐘左右再緩慢收回手臂，恢復到動作一的姿勢。

　　2、二頭肌舒展

　　動作一：坐在凳端，伸直背部，兩腳並攏平放於地面上，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側，兩掌心相對，兩肩自然放松。

　　動作二：兩肘緊貼於身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側，保持5秒鐘左右再恢復到動作一的姿勢。