1，轉臂

　　高舉雙手，用力握拳，將拳頭慢慢內轉，再向外轉，交替做30次。轉動范圍及握拳力度可按自己能力而定。

　　2，握手提臂

　　雙手互握，置於胸前，提起，令手肘與肩膀平衡，保持10秒。注意在過程中別縮起頸和肩膀，只用臂力去提起雙手。

　　3，手肘壓椅

　　端坐於有靠背的椅子上，雙手稍為伸前，然後出力用手肘壓向椅子靠背，維持5秒，放松。再重復動作做5次。

　　4，拉手肘

　　雙手手指上下交疊，置於胸部下方，手肘向外拉開，分別向左右拉扯，每次維持10秒。上下手交換再做，共做3組。

　　5，擺動前臂

　　輕握拳，屈曲手臂成90度，提手至手肘跟肩平衡。放松雙肩，保持手肘高度，將前臂慢慢向內壓，再慢慢回復原位。重復動作10次。