固肩式

　　1、跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住後腦，腰背挺直，目視前方。

　　2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

　　環繞肩部

　　1、雙手手肘彎曲，五指並攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。

　　2、手腕轉動，做繞肩運動，注意背後的肩胛骨肌肉也要鍛煉到。重復做3-5次。

　　細臂式

　　1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　2、右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。

　　3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　天線式

　　1、跪坐姿，雙手合十放於向前，挺胸收腹。

　　2、雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往傾。

　　3、雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。

　　4、雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　5、上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　蛇伸展式

　　1、俯臥，雙手伸直放在身體兩側，雙腿伸直並攏，下巴貼地。

　　2、雙手在背後反向相握，往上抬起，同時帶動頭部往上抬起，使肩膀離地。然後呼氣，身體落地，反復做5次。

　　樹式

　　1、站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內側，若無法取得平衡，可用單手扶住左腳。

　　2、待身體平衡後，雙手松開，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，盡量往上伸，在頭頂處合攏。

　　編後語：小編在整理的過程中，一個個的跟著做完，做完後的感受是：渾身發熱，渾身放松。初試者，可能伴隨著疼痛。所以堅持下來的運動，都是你優勢和資本。有時痛並快樂著和痛並美麗著，都是生活中所需要的一種生活方式和態度喲。