平躺，雙腿伸直抬起盡量打開，抬起並攏時做交叉動作。鍛煉大腿內側肌肉。
平躺，雙臂自然放於身側，繃直腳面，向上抬腿。
平躺，伸直抬起一側腿部，同時伸直抬起胳膊，放下時向外側，停頓幾秒再回到原處。
平躺，腳面繃直，雙腿盡量打開。
坐在椅子上，平抬雙臂，雙手向外向內交替擺動，鍛煉胳膊內側肌肉。
坐在椅子上，雙臂伸直，挺胸，向後伸展擺動雙臂。
站立，雙手找一個支撐點，抬起一側腿部，伸直向後擺動。
1.普洱C+C .hzh {display: none; } 材料：普洱茶葉10克，
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