下面給大家分享一組可以快速豐胸瘦手臂的啞鈴操，一次滿足你兩個願望，減肥豐胸兩不誤。

　　在做操之前准備兩個小啞鈴（沒有啞鈴的妹紙可選擇兩瓶礦泉水）。

　　這些動作都可以有效的幫你重塑手臂形態，每個動作做12次＊4組。

　　選擇重量的話，可以參考以下標准：同一個動作，加威信：jns728教你巧用生姜快速月瘦20斤。做第6個時感覺有些費力、到第10個的時候已經力竭。這樣的重量是較為合適的。快點練起來吧～

　　反向俯臥撐

　　1）在身體下放的過程中，核心收緊；

　　2）保持身體穩定，不要憋氣；

　　3）大小臂形成90度夾角。

　　啞鈴側推舉

　　1）保持身體中正，不要骨盆前傾；

　　2）雙臂和身體在同一個矢面上，感受背闊肌助力肱三頭長束發力；

　　3）注意不要讓腰椎承受過多的壓力。

　　屈、直臂交替平板撐

　　1）和平板撐一樣，不要塌腰、撅屁股；

　　2）呼吸順暢且不要吊肩膀哦～

　　啞鈴彎舉

　　1）大臂與身體平行，手腕向外旋；

　　2）到達頂部向外旋轉、停頓1秒，緩慢下降；

　　3）12個為一組，左右交替進行。

　　寬距俯臥撐

　　1）女生做俯臥撐福利不要太多，注意雙手距離控制在1.5個肩寬的距離，核心收緊！收緊！

　　2）下放過程中注意和身體保持水平。

　　俯臥撐，能夠發展身體素質

　　其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，使你的手臂，腹部，胸部變得更加完美哦。

　　如果你經常運動，就要注意啦。很少有女人注重穿運動內衣。

　　合體的運動內衣不僅會使你運動起來得心應手，不知道怎麼豐滿胸部，加威信：cnz7281教你利用經期快速豐胸!更重要的是它能保護你的身體。由於乳房沒有骨骼和肌肉的支撐，任何劇烈的運動都會使乳房的組織支撐結構受到震動而下垂，這些甚至還會引起乳房病症。專家建議運動時應選擇款型設計上強支撐和收束性好的運動內衣。