1/搭配手臂運動要有小啞鈴的幫助，如果嫌麻煩可以用礦泉水瓶替代。

　　2/一定要每天都要堅持，不要三天打魚兩天曬網。

　　3/鍛煉過程中注意減少攝入脂肪類的食物，多吃高蛋白食物。

　　動作1：雙臂提起啞鈴，與肩平行後一字打開。

　　動作2：舉起啞鈴的動作是雙臂向胸前舉起，放下後第二個動作向側面舉起。

　　動作3：放下啞鈴，雙臂從後向前平行畫大圈。

　　動作4：抬起雙臂將啞鈴舉到頭頂，向後彎手肘做動作。

　　動作5：單臂舉起啞鈴，胳膊向側面抬起，左右交替進行。

　　動作6：重復舉到頭頂手肘向後彎的動作，接著從側面打開與胸呈一字型。

　　動作7：啞鈴提到胸前從側面打開，再放下這個為一組，依次進行。

　　動作8：雙臂從側面打開，之後與胸呈一字型，平行到胸前再放下為一組。