瘦手臂伸展運動一

　　1.立在牆壁或者比較穩定的棒子之類的可以抓住的物品的左側，右腳往前伸出一步，兩手抓住物品。

　　2.一邊吐氣，慢慢將腰部從左側按壓出，從中心伸展左前鋸肌(位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨)。這樣反復15次呼吸。另一側也同樣。

　　瘦手臂伸展運動二

　　1.一邊立膝，手掌朝向天花板，兩手伸向後面。這時候，要意識到肩膀和耳朵盡可能的離得遠遠的。

　　2.一邊吐氣，兩手臂稍稍拉到跟前，刺激肩胛骨和斜方肌(位於上背部兩側，呈三角形的背肌之一)。另一側的胸部的肌肉，大胸肌也能夠進行伸展運動，漸漸地提升代謝。

　　3.一邊吐氣，然後將右手的手掌重疊，手腕靠近，反復15次呼吸。另一側也同樣。

　　瘦手臂伸展運動三

　　1.立膝，或者坐著的姿勢，將兩手掌朝下，伸展兩腕至肩部的高度。這期間，意識到肩部和耳朵離得很遠。將右肩環繞至內側，右邊小拇指從前往後按壓。左肩環繞至外側，左邊大拇指從前往後按壓。

　　2.保持姿勢一邊吐氣，兩腕扭轉至另一側。左右15回反復運動。抓住球或者坐墊等，手腕朝相反方向轉動。

　　做完3項伸展運動之後，漸漸地就會出汗了。伸展運動和鍛煉的基本，就是放松大片肌肉，擴展可動區域，提升代謝，增加緊致效果。對付脖頸和肩膀酸痛有超群效果的伸展運動，建議在夜晚臨睡前進行2組運動喲。