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伸展背部肌肉　　1.前後腳站立，雙手自然垂下　　2.雙手向胸前平伸，反向交叉握拳，用

一、拉伸背部肌肉　　(1)拉伸背肌1：拉伸背闊肌　　動作　　坐在椅子中央的位置上，雙

背部，往往就是自己很容易忽略的部位，但是從其他人來看，卻是一個非常顯眼的地方。而背部

抬抬手，蝴蝶袖goaway：　　“剪”掉惱人的蝴蝶袖，讓胳膊

1.趴在床上，手臂前伸伸直，頭埋在手臂中，雙腿伸直，這是預備姿勢。　　2.最大限度舉

【第一招椅子操】　　這個動作需要一把椅子來完成，很考驗手部支撐的力量，活動肩部和拉伸

看電視上的女生在走紅毯參加各種節目活動的時候都會露出她們迷人性感的美背，擁有完美的香

纖細的手臂　　step1坐與地面，小腿與大腿成90°，雙手持球平舉，與肩同高

第一招舒緩背部　　以下的練習主要拉伸了“僧帽肌”、&ldqu

美背養成第一波：日常小姿勢打造性感美背　　穿美麗的高跟鞋　　穿適當高度的高跟鞋，人會

瘦背美背PART1：瘦背篇→瘦背小運動瘦出蝴蝶骨　　每日擴胸　　只要一有時

葡萄柚飲食減肥法　　“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍

一、瘦手臂，擺脫“蝙蝠袖”稱號　　動作1　　四肢撐地，跪趴在

如何美背　　其實通過幾個簡單的瑜伽小動作就可以趕走虎背熊腰的困擾，同時最好搭配上飲食

誰說豐乳翹臀就叫“火辣性感”?如果沒有優美的背部線條做基礎，

此組動作屬於強度小、功效大的練習，持續努力可有效雕塑手臂曲線，附加功能是能使臀部緊實

看著電視上明星的美麗背部留下的美麗倩影，很多MM都十分希望能夠擁有一個像她們一樣的美

振翅體操　　放松背部的緊縮肌肉，消除酸痛　　1、兩腳張開與肩同寬。　　2、雙手高舉、

轉動鎖骨　　1、首先雙手手指並攏，在鎖骨內側，大拇指放在鎖骨的下方，其余手指放在鎖骨

Step1　　上身挺直，兩肩放松，肩胛骨下壓，手肘向左右兩側彎曲，下臂平舉於身前，掌