振翅體操

　　放松背部的緊縮肌肉，消除酸痛

　　1、兩腳張開與肩同寬。

　　2、雙手高舉、由側面看，骨盆、肩膀、手肘、手腕均在同一直線上。

　　3、雙手肘往脊椎方向靠近，肩胛骨會感受到朝背部內側緊縮。

　　4、請配合數1、2、3、4的節奏上下運動雙手。

　　5、上下動作完成算一次，動作重復30次。

　　point：動作時，手肘請勿超出身體前側。

　　抹布運動

　　活動肩胛骨，跟贅肉說沙喲娜拉！

　　1、請想象你正拿著抹布在檫桌子般，雙手手心水平朝下。

　　2、雙臂保持水平的角度畫圓。

　　3、左右側各做30次。

　　你也可以握著毛巾，讓雙手移動的幅度固定，使動作更確實。

　　point：動作的同時，請注意維持腰部至肩膀的位置，及雙手至桌子間的高度不變，如此一來就能充分運動到肩膀周圍的肌肉。

　　彈力帶體操

　　1、請將彈力帶垂直置於背後，雙手分別有上往下握住。

　　2、透過雙手的力量放松、拉緊彈力帶，如此會感受到肩胛骨上下運動。

　　3、此動作重復30次左右，請左右手位置互換再做30次。

　　利用肩胛骨緊縮背部，擊退副乳！

　　1、兩腳張開與肩同寬

　　2、雙手平行朝後方伸直，膝蓋保持直立不彎曲。

　　3、手肘維持平行的角度，請配合1、2、3、4的節奏使雙手往後方伸展。

　　4、接著再配合數1、2、3、4的節奏回到步驟1，請重復30次。

　　上班族因為長期維持同一姿勢，常有肩頸酸痛的問題，平時也可以常常做做肩頸關節柔軟操，別再讓肩胛骨隱沒在贅肉中，腰酸背痛跟脂肪都黏著你啦！！