此組動作屬於強度小、功效大的練習，持續努力可有效雕塑手臂曲線，附加功能是能使臀部緊實，擁有令人稱羨的嬌俏臀型。

　　1.整個人舒服的趴在地上，額頭下方墊毛巾，雙手往頭頂上方交握，雙腳並攏，腳背、膝蓋放松，膝蓋、腳趾頭貼地，此為預備位置。

　　2.讓雙手往前延伸至最遠處，離開地板，利用胸部下緣、胸部兩側、手臂內緣及上背的力量，把雙手抬離地板約10～15度，停留1個8拍。

　　tips：做此動作時，胸部、肚臍、恥骨、胯骨、膝蓋以及腳趾頭要舒服地頂地，不可離開。手臂較沒力的人，當雙手離地時，可牢牢夾住臉頰下緣到耳朵間的位置。

　　3.完成步驟2的動作後，慢慢回到預備位置。

　　Doctor's小叮咛：平時缺乏運動的人，在鍛煉時要循序漸進，以緩慢的速度進行，才可安全的雕塑身體線條。

　　特別注意：

　　雙手離地時，手臂不可彎曲、聳肩，額頭不能離開毛巾，才不會造成肩頸僵硬。

　　你是不是很羨慕女明星腋下與胸部間的副乳肉薄，穿上平口洋裝時，整個人看起來特別纖細好看，這組動作有助雕塑出類似效果，它的功能像防彈背心，能把多出來的副乳往上推，讓溢出來的一坨肉肉變薄喔！

　　瘦身指數：★★★

　　練習次數：一組做10～15次，一天可做2組

　　1.頭低，雙手握住毛巾兩端，往天花板方向上舉，此為預備位置。

　　2.左手施力往左，慢慢把右手拉向左邊，右手彎曲穿過後腦勺。

　　3.右手與腋下一起施力，把左手拉回到中心線上，然後慢慢放松回到步驟1，再換邊進行。

　　Doctor's小叮咛：有五十肩問題的人做此動作時要特別小心，建議先征詢過醫師後再進行；雖然是非常單純與安全的動作，但平時沒有運動習慣的人，不可搶快，務必緩慢鍛煉，以免不慎受傷。

　　特別注意：

　　專心練習這組動作時很容易出現一個通病，就是忘了將手肘打直，反而呈現彎曲姿勢，Kimi提醒大家，手肘一定要全程打直，才能有效修飾腋下與胸部間多出來的肉肉，否則只是做辛酸的喔！