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寒性體質減肥要點：　　寒性體質的人因為血液循環不好，所以容易手腳冰冷，但偏偏他們卻不

自然站立式　　上身前傾與地平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高

1.首先立正站好，兩腳並攏，雙手自然垂放。　　2.把雙手舉到頭上，手心向上，食指扣緊

第一擊背看玲珑消除肩胛脂肪　　1.優美的平衡站姿，雙腳自然分開等肩寬，雙臂平直伸直，

肩胛骨不變形？成為背美人的秘訣在此！　　肩胛骨實際上是一個十分容易變形的構造。若給已

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回

一、在辦公室練習滿腳走　　練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習&l

最見效塑形運動：　　頸後高滑輪下拉　　背部的贅肉通常藏在兩肩胛骨和腋下附近，讓誘人的

那麼什麼背部才算美呢？　　骨性標志清晰　　脊柱要直，從後面觀，脊柱從頸到腰呈一直線，

妙招一：啞鈴擴胸　　准備一對3KG的啞鈴，如果臂力比較強或是經常鍛煉的女生可以選擇5

1.趴在瑜伽墊上，面部朝下，雙手伸直在頭部兩側，雙腳伸直。　　2.將右腳小腿抬起，彎

按摩淋巴　　1、彎曲手肘抬起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按在圖

水動力溶脂減肥系統是基於精確水動力原理的螺旋式水刀，通過加壓水流精確作用於目標組織，

1、瘦背　　站姿，雙手扶住椅背或牆，抬起右腳，繃直腳尖，膝蓋向外側彎曲；右腿從膝蓋處

珍妮佛·洛佩茲──透氣性好的上衣　　珍妮佛·洛佩茲迷人的

初級：　　1、手持啞鈴聳肩（目標是上背部）　　站姿，手持啞鈴，膝蓋微曲。　　腹肌收緊

白羊座MM：瘦腰　　白羊座女孩的體型偏瘦，比較容易出骨感美女。不過，羊羊自己可能都不

1.交替啞鈴肩舉　　幾次：做4組，每組10－12次，組間休息不超過1分鐘。　　怎麼做

局部瘦背運動方面，背起是常見的瘦背動作。還有很多拉伸練習也對背部肌肉群刺激較大，比如

讓頭部的血液循環得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，