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如果你的背部脂肪，厚得連你自己都受不了的話，那你就該檢討一下自己了，趕緊想辦法改善厚

第一步：拉帶子飛翔練習　　在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐

為了擁有一個強壯、性感的身材，每隔一天做以下動作，一周做三次，做這些動作你需要一個重

背部減肥最有效方法1.　　注意坐姿：在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還

1、調整工作台，選擇一把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部

1.跪式拉鋸　　跪在地上，雙手各握一個手柄，阻力帶斜向下，同時雙臂在拉鋸的時候要高　

動作一：　　1、雙腿跪在墊子上，上身保持直立，雙臂自然下垂並放於身體的兩側，均勻地呼

背部減肥一、伏地挺身和運行　　面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀

後背部組合減肥操　　主要針對訓練一般女孩常忽略的後背部核心肌群，可美化背部曲線，讓體

要想擁有健美的背部，必須注意生活衛生，進行鍛煉，呼吸要均勻有力，坐要直，站要挺，精神

動作一：推肘　　1.曲膝站立，背靠牆，手臂與肩同高彎曲，指尖向前。　　2.彎曲的肘部

瘦背運動一：　　1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。　　2、曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回

1.仰臥負重　　一人平躺，另一人膝部為支點，起始時平躺者肘部屈曲，然後推起同伴至肘部

瘦背又美胸的拉伸小動作　　局部瘦背運動方面，背起是常見的瘦背動作。還有很多拉伸練習也

背部的挺拔與否，直接決定了一個人整個形體的美麗程度，一個結實健美的背部，不僅會讓你看

瘦背運動：　　1.我們先俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10到15米，重復2到3次，

曲線優美，肉感適中的背部，總是讓異性向往。但是，對於身材瘦小的女生來說，這卻是一大&

靓背速成3步曲之第一步：8steps燃脂美背操　　現在再也不是“楊貴妃&

淋巴排毒按摩　　血液循環不良或淋巴循環不暢，都會形成背部肌肉緊張。淋巴排毒按摩能極大