Step1

　　上身挺直，兩肩放松，肩胛骨下壓，手肘向左右兩側彎曲，下臂平舉於身前，掌心向上地上下擺放手掌，同時面部微微朝向下方。

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　　保持上臂與下臂的角度，向兩側打開雙臂，掌心保持向上，肩胛骨後仰，胸廓外擴，腰以上的部位微微向後打開，同時面朝上方，視線向斜上眺望。

　　腰部進一步後壓，雙臂盡量往身後拉開，令上身充分後仰，頭部向上仰起，同時下巴向上抬高，嘴巴向上提拉。

　　Step2

　　上身挺直，肩胛骨充分後壓，雙臂彎曲，左右手反手地握緊，右臂施力，拉動左臂往右腰一側固定，同時兩臂手肘盡量往後提拉抬起。

　　然後低下頭，同時右手進一步將左手往前拉，令左臂慢慢向右側背部移動，充分伸展背部的斜方肌。

　　保持左右臂的固定姿勢，已經腰背伸展的動作，頭部慢慢壓向右側，刺激頸部的胸鎖乳突。左右手互換，以同樣的方式刺激斜方肌與胸鎖乳突肌。

　　Step3

　　左臂彎曲置於背後，下臂平舉貼著背部，與地面平衡並保持不動，右臂彎曲，用並攏的手指扶著左側頸部，頭向右壓下，用指腹按壓胸鎖乳突肌。

　　保持右臂的姿勢，順著脖子向下按摩完胸鎖乳突肌後，一直往下按壓至鎖骨處，然後左右互換重復動作。