美背養成第一波：日常小姿勢打造性感美背

　　穿美麗的高跟鞋

　　穿適當高度的高跟鞋，人會不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳趾變形。

　　背靠墻壁

　　由後腦勺起，雙肩，臀，腳後跟這四個部位全部貼住墻壁，將此動作養成每日的習慣，每次至少10分鐘，習慣抬頭挺胸的感覺。

　　常照鏡子

　　常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。擴胸健康操：雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養成每日的習慣，每次持續5-10分鐘。

　　保持良好的坐姿

　　盡量不坐沙發，因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關系大幅加分喔！

　　駝背給人的外觀感覺比較沒有自信和精神。但若是長期駝背，影響的就不只是美不美觀而已了，若長期駝背造成骨骼變形，會有脊椎軟骨磨損，長骨刺，壓迫到神經的情形。

　　美背養成第二波：健身球美背法

　　完美的身材少不了性感的美背，可惜背部卻是個易囤積脂肪的地方。輕松的健身球減背法，簡單又有趣。不僅具有很好的減肥和塑身效果，還能美化背部線條。

　　STEP1：平坐於地雙腳並攏腳尖朝上，雙手抱球舉至頭上，然後腰不動利用肩膀及後背力量向左右兩邊彎曲。

　　STEP2：平坐於地雙腳並攏腳尖朝上，雙手抱球向身前平舉，然後平舉向左右兩側送球。

　　STEP3：身體站直，雙手從背後抱球將球往上舉，雙臂不要彎曲。

　　STEP4：身體站直，雙腳打開稍寬，雙手抱球彎腰，盡力將球從胯下向後送球。

　　TIPS：

　　1、在運動時，手臂和雙腳保持不要彎曲，每一個送球動作盡量做到最大的幅度。

　　2、每個動作不要使用腰部力量，而是通過背部力量帶動大臂運動。

　　每個動作連續做5次為一組。做完3組後，稍作休息，調整呼吸讓肌肉放松。

　　美背養成第三波：伸懶腰美背操

　　坐在辦公室久了，不妨伸個懶腰，有助於美背，更可以收縮腹部，達到腰瘦背美的效果，在生活的小細節中，都有機會來運動運動。雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液循環得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

　　所以不只是在辦公室，早上起床、晚上睡前，都可以做這套健身操，來幫助我們的身體更美麗。

　　美背養成第四波：美背瘦背小動作

　　第1式：

　　手臂抬起向兩側張開，伸展背部，接下來雙腳與肩同寬，雙手盡量向上伸直，臉部向上看，盡可能的將背部後彎，保持十五秒，再重復做1次。

　　第2式：

　　雙手握緊將掌心向外拉伸，手臂向上舉起做腹部呼吸，並緩緩向左側傾斜30度，拉伸背部、腰部與手臂，還原後在向右側傾斜30度，此動作堅持5組。

　　第3式：

　　雙手側平舉，掌心朝前方，雙腳開立，與肩同寬，上體保持直立。用力將雙肘向肋骨兩側收緊，手臂稍屈，背部兩側及後側的肌肉收緊，保持8至10秒，再還原到准備姿勢，重復6至8次。

　　第4式：

　　還有一個更簡單的，在地鐵或者公交車上很實用。

　　乘車時如果有座位，請把皮包緊貼腹部位置，雙手緊壓皮包的同事，腹部向內收縮，背部同時用全力壓向椅背。

　　STEP1：用背部壓著整個椅背；

　　STEP2：腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包次數：每一動作持續6秒，這樣算一組反復3—5組。

　　第5式：

　　睡前瘦背小運動，需在床上進行。

　　俯臥於床上或者墊子上，雙腳並攏，額頭貼於地面，雙手放於身體兩側。雙手於背後十指交叉，抬頭，身體慢慢向上抬起，手臂平舉與地面平行，保持6至8秒，重復8-10次。