背部，往往就是自己很容易忽略的部位，但是從其他人來看，卻是一個非常顯眼的地方。而背部的贅肉很容易讓人顯老，背部肥厚，而且松松垮垮，你希望別人看到自己這樣的背影嗎?

　　夏季露背裝是一種非常流行的穿著，露出緊致細嫩的美背，展露個人的小性感，可謂是魅力無敵。想要擁有這樣的美背，那就要快點行動起來了。

　　動作介紹(1)

　　動作效果：

　　這套動作只需要坐在椅子上就能做，而且非常容易。通過活動手臂和肩胛骨，從而讓僧帽肌肉活動起來。而且對於改變在女性朋友中非常普遍的駝背想象，也是非常有用哦。

　　為什麼會有這樣的效果?

　　如果經常駝背就會讓肩膀扭曲，讓胸腔位置變窄，使得胸部肌肉萎縮，還有可能導致胸部變小等問題。因此，好好地活動僧帽肌肉，拉伸背部肌肉，能幫助減肥的同時，還能有效豐胸。

　　1.坐在椅子的前端，注意不要坐太後，而且要挺直腰桿坐著。

　　2.臀部離開椅子，兩手撐在椅子的邊緣，而且手指要轉向正前方。向著肩膀正下方往下壓，手腕彎曲。接著，雙腳往前邁出一步，讓膝蓋彎曲成90度角。

　　3.接著2的動作，一邊往前挺起腹部、胸膛，一邊伸直雙膝。使用肩胛骨的力量，讓前胸往上抬起。同時，通過背部肌肉的力量，讓腹部有意識地往前凸出。

　　4.注意，在做動作的時候背部不要彎曲，要挺直。如果視線可以自然地往前看，或是可以自然地看向天花板的人，可以拉伸喉部，保持住這樣的姿勢10秒鐘。

　　動作介紹(2)

　　動作效果：

　　這個動作不但可以讓背部變得緊致，還能拉伸手臂和腹部周圍，讓這些部位更加緊實，不再松松垮垮。

　　為什麼會有這樣的效果?

　　這個動作的重點是，往下深深地做下蹲的動作，手臂向著天花板的方向伸直，就可以有效地刺激僧帽肌肉。有意識地去做動作就能有效地活動肌肉，獲得意想不到的效果。

　　1.雙腳打開，兩腿間的間距與肩同寬，膝蓋微微彎曲。雙手在胸部前方，往前伸直。

　　2.一邊呼吸，接著1的動作，用右手來摸左小腿，左手向著天花板的方向，往上伸直。這時候，注意腰部不要太過用力向後反，也不要太過彎曲。同時，還需注意，膝蓋所在的位置不能比腳尖要往前凸出。

　　3.邊吸氣，接著2的動作，恢復面向正前方的姿勢。換一邊動作不變，重復在做該動作。動作1～3，每個動作重復3次為一組，在做動作時要配合呼吸，最好是重復做兩組該動作。

　　動作介紹(3)

　　動作效果：

　　接下來的這個動作確實是稍有難度，在練習的過程中，由於不使用身體的體干，支撐整個身體重量的手肘部位就會比較酸痛，而且比較難保持身體的平衡，但是，只要按照正確的動作去重復做3次動作，就能快速地消除多余的贅肉，讓日常姿勢變得更美。也就是說，無論在什麼場合，你的美背和你的優美的姿勢都會讓你成為焦點。

　　1.雙膝跪地，以正坐的姿勢坐好，然後臀部側往右邊，貼著地面，讓雙腿在身側彎曲。

　　2.接著1的動作，讓右邊的腰部貼著地面，右邊手肘放在肩膀的正下方。一邊伸直雙腿，一邊讓左手的手指貼著左耳。右手手肘的位置和指尖的方向，還有讓雙腳的腳後跟靠緊是這個動作基本，所以好好好地做，認真地去確認動作是否正確。

　　3.一邊呼氣，讓右側腰部離開地面。這時候，要有意識地用力伸直背骨，讓臀部不能在後方往下垂。

　　4.接著3的動作，讓左邊手肘靠近前方的地面。3～4的動作最好慢慢地重復做3次。而且動作不變，反方向也同樣重復去做該動作。習慣了這些動作之後，1～4的動作重復3次為一組動作，最好是熟悉之後可以重復做2組，或是3組，按這樣來慢慢增加練習的次數。