誰說豐乳翹臀就叫“火辣性感”?如果沒有優美的背部線條做基礎，再好的黃金比例也顯示不出妖娆動人的效果來，更別提那些需要穿著露背小禮服讓大家驚艷一把的場合了!

　　瘦並不代表你就肯定擁有了美麗的背部線條，如果沒有漂亮勻稱的蝴蝶骨，沒有緊致的背部肌肉，沒有纖長的脖頸和肩膀的過渡線條，就算你能穿上最細瘦的露背小晚裝，照樣吸引不來眾人的眼光。玲珑的背部線條，講究的是骨肉勻亭、纖侬合度，光有骨感可不行，只有鍛煉出纖長緊實的背部肌肉，拉伸出玲珑的線條，才能給人留下真正的魅力背影!

　　動作名稱俯身夾背好處看得見

　　這個彎腰動作看似鍛煉的是腰腹和胳膊，其實卻能通過抬起啞鈴和彎屈脊背讓背部的肌肉得到鍛煉，堅持幾周後，松弛的背肌會慢慢變得緊實，肩膀和脖頸的贅肉也會在小啞鈴的幫助下漸漸消失，優美的後背曲線輕輕松松地就會顯現出來了。

　　跟我做

　　自然站立，雙腳與肩同寬;雙手各持一小啞鈴垂於體側;肩膀放松，挺胸收腹，自然呼吸。

　　保持腿部直立，彎腰，雙手手臂自然下垂，啞鈴位於腳尖前方。

　　眼睛注視啞鈴略前方地板處，保持呼吸平穩。

　　跟我做

　　保持下半身，尤其是臀部和腰腹部不動，屈肘抬起啞鈴至耳側;上半身也隨著略微抬起，頭部和背部要呈一條直線。

　　保持此姿勢5秒鐘後，恢復到起始姿勢。

　　重復15次後休息30秒，再重復1～2次。

　　教練貼心提示

　　如果不是規律鍛煉、經常健身的人，請在開始做這個動作前先做幾分鐘的熱身運動，尤其要把腰部關節和背部肌肉活動開，比如扭扭腰，擴擴胸，做做下蹲，摸摸腳趾之類，免得平時缺少鍛煉的腰背部在突然抬起的情況下受到傷害。

　　這樣的感覺就對啦!

　　在抬起啞鈴和上半身時，會感到後背肌肉正在承受壓力，尤其是下背部，不常鍛煉或者經常久坐的人還可能會微微顫抖，這正是長期以來處於松弛狀態的背部肌肉得到鍛煉的表現，不用擔心，可以在開始幾次練習時將抬舉啞鈴的堅持時間縮短一些，慢慢再延長即可。

　　更進一步：在抬起啞鈴的同時試著收緊腹部，這樣也會鍛煉到小腹肌肉，加速燃燒腹部多余熱量，塑造更完美的整體曲線。

　　這樣做，錯!

　　啞鈴應該盡量抬高至接近耳部，如果只是停在胸部或者更低的位置的話，擴胸動作並沒有做到位，背部的肌肉無法得到充分鍛煉。

　　頭部應和身體一起抬起，不要在抬起啞鈴時只是拱起上身，整個頭、背部要呈一條直線。

　　抬起啞鈴時，下半身，腰臀部應該保持原來的姿勢不動，尤其不能隨著啞鈴的抬舉而向後翹起臀部。