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1.站姿　　雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋

靓背速成法一：7個簡易爬行美背動作　　女性擁有美背是令人羨慕的，想要打造緊致無贅肉的

瘦背瑜伽　　1、貓躬式瘦背瑜伽　　step1：雙手張開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，四

第一步：拉帶子飛翔練習　　在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐

瘦背美背，打響第一炮の日常習慣　　知道背部脂肪怎麼積聚的嗎?大多都是平常的不良習慣造

坐姿劃船器　　這個器械永遠是女人美背最有利的武器之一，不但能讓你的背部線條更加性感，

你也許不相信，後背是展現女性魅力的最前沿，據美國的一項調查顯示，73%的成熟男性對背

夏天妹子們為了秀身材都玩兒瘋了，先是“反手摸肚臍”、之後又&

1.每日擴胸　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。

要睡覺了嗎?利用躺上床的時間來做點運動，時間不用多，卻能夠能鍛煉出美美的曲線及健康，

第一招：叉腰抖動手臂　　雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後

“肩部、背部”是最難瘦，而且又容易疲勞的部位，所以必須做一些

1、經常收緊自己的臀部　　久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公

雖說背部不像其他部位，如大腿、腰腹等那麼容易堆積脂肪，但是一旦長了贅肉就很難減去。因

瘦背運動一：單腳姿勢　　兩腳打開與肩同寬，兩手叉腰，右腿慢慢向上抬起，在45度左右的

Rule1：女神坐在椅子上時就像是被火燒一樣，一個半小時到兩個小時一定要站起來做一下

NO.1小舉重動作　　直立，雙腳比肩略寬，抬頭挺胸，雙手各持一重物，屈肘90度，掌心

你的腰很細，腿也不粗，可是就是看起來無比寬廣和健碩，這就是由於肩背部位堆積脂肪引起的

動作一　　1.雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角

瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉式　　1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心