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第一天　　早餐：純牛奶一杯，玉米一個，水煮雞蛋一個，香蕉一個。　　中午：清蒸魚一條，

懶人減肥食譜1、涼拌黑木耳　　主料：黑木耳30、適量的蒜、紅辣椒　　輔料：適量醬油、

低卡零食：小墨西哥薄餅　　只要將一小杯低脂的起司磨碎，灑在玉米餅上，再將玉米餅對折放

一、飯香烘蛋610大卡/2人份　　蛋香融入米粒中，口感軟中帶Q，還很有飽足感。　　材

冬瓜粥　　用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克&mdas

一、早餐香蕉減肥法，全天候配合瘦得更快　　好吃多多的香蕉，瘦身小編推薦你早上吃，是因

五天蛋白質減肥食譜　　DAY1：　　早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新

1、蘋果：富含果膠纖維質，有飽足感且能幫助清除腸道廢物；另外也含有天然的多酚及黃酮類

香脆低脂烤薯片　　同樣是馬鈴薯料理，水煮可能會有女孩覺得沒什麼味道，那麼推薦大家這道

7天減肥計劃這樣吃　　第一天　　推薦食譜(早餐350大卡中餐350大卡晚餐400大卡

排毒減肥食品1：蔬菜　　瘦身功效：蔬菜中的葉綠素能保護人體的消化道，幫助身體得到消除

第一日　　早餐：一個水煮蛋，一碗豆奶，紅燒鲫魚少許。　　午餐：涼拌黃瓜少許午餐：一碗

想吃冰，把握健康大原則！　　1.空腹不吃冰：　　千萬不要把冰當做正餐，在空腹時直接讓

冰糖蘆荟　　冰糖蘆荟是由冰糖與蘆荟炖制而成的甜品，具有滋潤養顏，清熱潤燥，消滯減肥，

其實，減肥及控制體重的關鍵還是在能量的收支平衡，要想控制體重還是得減少能量攝入，增加

8：00am給你的背包減負　　出門前檢查一下你的手提包吧，很多人每天都帶著根本用不著

鮮果燕麥粥　　材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、猕猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干

“玫瑰”生魚壽司　　“玫瑰”生魚壽司

攝取解決下半身肥胖的問題的營養成分之原則　　1、攝取對關節與肌肉有益的健康食品　　2

1、酸辣黃瓜拌涼粉(黃瓜+辣椒)　　黃瓜含維生素C分解酶，會使辣椒中的維生素C遭到破