懶人減肥食譜1、涼拌黑木耳

　　主料：黑木耳30、適量的蒜、紅辣椒

　　輔料：適量醬油、白醋、剁椒

　　做法：1、取黑木耳泡水，直到黑木耳變軟，發大為止;

　　2、將黑木耳的頭剪干淨，清洗干淨備用;

　　3、鍋中加入適量的水煮開，再倒入處理好的黑木耳;

　　4、大火煮至黑木耳變熟(約1分鐘);

　　5、撈起煮好的黑木耳，沖涼水，瀝干水份裝起備用;

　　6、加入適量的蒜茉、煮熟過涼水後的紅椒絲以及剁椒、白醋和醬油，混合攪拌均勻即可。

　　懶人減肥食譜2、椰汁雙蓉西米露

　　主料：紅薯100g、紫薯、椰漿270g、西米

　　輔料：猕猴桃1/5個

　　做法：1、將紅薯、紫薯洗淨後切塊，放入鍋中蒸熟。

　　2、取適量蒸好的紅薯與紫薯，分別切成小丁，猕猴桃也一同切小丁;

　　3、鍋中入水煮沸，放入西米煮約10-15分鐘。待西米呈半透明狀時撈出，用清水沖洗。另煮沸一鍋水，再將西米放入，煮至全透明時撈出，入冷水片刻，濾水，待用;

　　4、將蒸好的紅薯、紫薯放入攪拌機，倒入椰漿，攪拌成質地細膩的糊液;

　　5、將雙薯糊煮至微沸，然後倒入西米，繼續煮至微沸即可。

　　懶人減肥食譜3、辣白菜豆腐湯

　　主料：辣白菜、五花肉、豆腐

　　輔料：橄榄油、鹽

　　做法：1、在小湯鍋中加入少量橄榄油，油熱後放入切成片的五花肉;

　　2、當五花肉全部變色後，倒入辣白菜翻炒;

　　3、全部翻炒均勻後加入開水，大火煮開;

　　4、加入切好的豆腐塊，大火煮開，再用小火煮10分鐘左右，加入適量的鹽即可。

　　懶人減肥食譜4、黃花菜薏米粥

　　最有效健康快速減肥食譜黃花薏米粥飽腹不長肉

　　材料：干黃花菜100g、薏米50g

　　做法：將黃花菜放入熱水中泡軟，然後切成小碎末備用，薏米則提前泡一小時。然後把黃花菜和薏米同時放入到鍋子中熬煮，一個小時後關火。如果是高壓鍋熬煮只需30到45分鐘即可。能夠代替早餐和晚餐，是減肥不二選擇。

　　為何黃花菜瘦身?

　　黃花菜中含有豐富的卵磷脂，這種物質是人體許多細胞所需要的，能夠清除身體堆積的沉積物。另外黃花菜含有豐富的粗纖維能夠促進大便排洩，改善腸道的環境，穩定細胞數量幫助保持好身材。