五天蛋白質減肥食譜

　　DAY1：

　　早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）

　　午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

　　晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

　　DAY2：

　　早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一杯無糖豆漿。

　　午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

　　晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

　　DAY3：

　　早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

　　午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

　　晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

　　DAY4：

　　早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。

　　午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

　　晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

　　DAY5：

　　早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一個饅頭。

　　午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少許梳打餅干、一杯檸檬水。

　　晚餐：一份炒蛋白。

　　注意：蛋白質減肥法不能長期實施!

　　以上食譜吃過5天後，要休息2天才能繼續。人體需要長期均衡的營養才能健康，雖然蛋白質減肥法不像吃肉減肥法那樣偏激，但畢竟是單一飲食，時間長了對身體還是有影響的。蛋白質減肥法雖然是以蛋白質為主，但也要注意均衡飲食。