第一天

　　早餐：純牛奶一杯，玉米一個，水煮雞蛋一個，香蕉一個。

　　中午：清蒸魚一條，糙米飯一碗，清炒豌豆一碟。

　　晚上：西紅柿疙瘩湯，饅頭或米飯，黑木耳炒黃瓜和胡蘿卜

　　第二天

　　早餐：1個煮雞蛋+1碗低糖燕麥粥

　　午餐：半碗米飯+白灼芥藍+1個西紅柿

　　晚餐：1碗黑米粥+蒜泥黃瓜+1杯酸奶

　　第三天：

　　早餐：沙拉小餐包一個，小麥胚芽牛奶一杯。

　　午餐：胚芽米飯一小碗，蝦卷一個，炒芥藍菜一份，海帶湯一小碗。

　　晚餐：豆芽青椒絲湯一碗

　　第四天：

　　早餐：蒸土豆1個，紅薯1個，酸奶一杯，水煮雞蛋一個

　　上午加餐可以是蘋果一個

　　中午：清炒韭菜香干，紅小豆米飯，西紅柿紫菜湯

　　晚上：小白菜豆腐湯，花卷1個，一個橙子和猕猴桃

　　第五天

　　早餐：一個煮雞蛋+1碗皮蛋瘦肉粥

　　午餐：半碗米飯+白灼菠菜+1個橙子

　　晚餐：半碗米飯+蘑菇湯+1杯酸奶