攝取解決下半身肥胖的問題的營養成分之原則

　　1、攝取對關節與肌肉有益的健康食品

　　2、食用去除油份的飲食

　　3、不偏食

　　4、減少糖分的攝取

　　5、減少刺激性食物的攝取

　　6、為了健康著想，減少飲酒與抽煙

　　有益於改善下半身肥胖的食材

　　黑豆

　　405卡/100克

　　黑豆是高纖、高蛋白質的食物，能有效去除體內老廢物質並消除水腫。

　　地瓜

　　128卡/100克

　　擁有豐富的食物纖維，能有效清除腸道並促進腸胃蠕動，可預防便秘、排毒、去除體內老廢物質。此外，地瓜也含有大量鈣質與纖維素。

　　馬鈴薯

　　55卡/100克

　　具有豐富的碳水化合物和維生素，加上充足的食物纖維，就算只吃一點點，也能有很高的飽足感，相當有利於減肥。維生素C的含量很高，所以有卓越的消除疲勞效果。

　　花生、杏仁、核桃

　　569卡/100克597卡/100克652卡/100克

　　具有豐富的不飽和脂肪酸與維生素E,有益於血管並能預防動脈硬化。另外，維生素E具有抗氧化作用，能夠保養肌膚，由於熱量偏高，食用時候需要留意。

　　牛肉

　　218卡/100克

　　脂肪含量低，是具有豐富蛋白質的營養食材。牛肉含有多種氨基酸和礦物質，也是鐵質攝取來源的主要食材。

　　雞胸肉

　　109卡/100克

　　為低脂高蛋白食材，脂肪量低，有利於減肥。

　　洋蔥

　　35卡/100克

　　含有槲皮素成分，有降低膽固醇的功效。另外，由於含有硫化物，能有效防止體內所攝取的養分轉變為脂肪。

　　下半身肥胖者需避免攝取的食材

　　油炸食物：炸雞、炸物

　　高脂肪的肉類：五花肉

　　重鹽重辣飲食：泡菜、麻辣鍋、烤雞翅

　　碳酸飲料與加工食品：可樂、汽水、泡面

　　除了在飲食上注意，在生活習慣上同樣要多多注意才行。

　　1.不要坐在地板上太久

　　如果需要坐在地板上的話，最好能將雙腿伸直。坐著的時候盡量坐在坐墊上。每坐30分鐘後，就起身走動，將能預防雙腿變形與骨盆歪斜的問題。

　　2.不要過度彎曲膝蓋，也禁止盤腿坐

　　彎曲膝蓋並坐成W字型，會造成膝關節與股關節的負荷，也是毀壞腿部線條的敵人。另外，長時間盤腿坐著會弱化骨盆與股關節周圍的韌帶，使行走步伐變成內八字或外八字。

　　3.正躺

　　趴睡的話會使膝關節往內歪，也會使小腿模樣偏斜，容易讓腿型變成O型腿。另外，側睡會讓脖子往側邊歪，也會使脊椎與骨盆傾斜。趴睡與交叉腿坐姿都是形成O型腿的主因。

　　4.不要翹腳

　　翹腳會讓股關節弱化且松弛。許多人都認為翹腳的坐姿很美，但實際上，這卻是最容易使我們體型崩壞的姿勢。

　　5.站立時，不要靠著東西站，也不要站三七步

　　很多人在站立時，習慣站成三七步，將身體重心偏重在某一側，雙腿長短不一的站姿，會導致雙腿長度產生落差，也會讓大腿粗細不一，結果反而使身體更不舒服。因此，現在就請改掉搭乘地鐵或巴士時，動不動就往牆邊靠著的習慣。

　　6.不要過度進行傾斜身體單側的運動

　　若長時間進行跑步、足球等，會讓骨盆與身體大幅度傾斜的運動，會使體型整體都變得歪斜。尤其是承載體重並轉動身體的高爾夫運動，最好不要過度勉強進行。

　　7.不要穿超高的高跟鞋

　　想要展現身材曲線美而穿上超高高跟鞋，確實是呈線腿部線條美最棒的時尚配件。但穿上這種高跟鞋走路，容易引發拇指外翻與膝關節炎。這種穿起來好看的高跟鞋，會讓腳部變歪、雙腿變得更不勻稱。