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1）橢圓訓練機（空中漫步機）　　首先，橢圓訓練機不是通過自然的身體動作來鍛煉你的身體

慢跑/散步　　三月漸暖，溫度開始回升，早晚間的空氣也十分清新。清晨的慢跑和散步對慢心

“管住嘴、邁開腿”，這幾乎是減肥的終極定理。想要瘦下來一定要

睡前運動減肥法　　1、鯉魚式　　首先把頭朝下，身體擺平以後躺在床上，然後將上半身和雙

運動減肥的最好方法　　運動減肥被譽為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛美女

動作一：深蹲+單腿提膝　　鍛煉部位：臀部和腿部　　具體動作：站立，兩腿張開與肩同寬，

深蹲對男人的好處　　深蹲對男人的好處不僅表現在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發力

保持10秒　　前腿彎曲　　站立5秒　　下蹲5秒　　雙腿叉開　　實際上，利用辦公室的椅

夏季是走出健身房適合在外面做有氧運動的季節，但是也不能只專注於有氧運動，對於跑者來說

不是所有的健身方法都能取得良好的效果，有些簡單的健身方法甚至比其它的更有效，它們一般

有氧運動會消耗能量，使血糖降低，因此有氧運動應該做“主力”。

無氧運動意味著肌肉要承受大負荷的運動，就是肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動，大部分是

大家都知道，在減肥成功之後，很多人都會出現皮膚松弛的情況，尤其是減肥效果比較好的朋友

最新研究表明，心肺耐力的提高對於提高壽命，延緩衰老，抵抗各種心腦血管疾病都有著至關重

邁出第一步——你會走路嗎?　　來到這個世界上，我們先是靠哭、

18世紀，競走運動已經在一些國家中盛行，1809年當時最有名的英國運動員巴克裡，用了

舉其中一例說明。現在常見一些人采用“反序運動”健身法。如倒退

健走有助全身塑型　　健走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一後推動健走杖的時候，

1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;　　2力量訓練：30

但是，經常久坐不動的人卻不適合做仰臥起坐。因為長時間久坐不動，尤其是低頭、彎腰的姿勢