舉其中一例說明。現在常見一些人采用“反序運動”健身法。如倒退走，這對腰腿等部位鍛煉，確實有良好的效果。我也經常用此方法，並和友人交流過心得。據觀察，有些人在倒走時顯得較呆板，只用腳蹭步後退，而腰部和全身無協調配合。

　　單說健身，這種效果也不佳。需要掌握倒退走的要領：

　　1、腳略抬起，腳尖先著地。手如正走時擺動自然，不要叉腰。

　　2、全身保持平衡協調。尤其腰部應略上下“彈動”向後，挺胸，眼前視，注意力集中，精神放松。

　　3、為鍛煉腦力和平衡知覺能力，手前後擺動時，有規律地輪番握拳和伸掌，可加大擺幅；或如仰泳時，手臂輪番向後旋動。還可變換走法，如向左或向右後走動，左轉右轉均可。若有斜坡地，可正走下坡，倒走上坡。青少年可進行後退跑訓練。

　　4、注意：6歲之前的幼兒和高齡老人及身體、神經系統有殘疾者，不要采用倒退走鍛煉。此外，應先看好較平坦的場地。在家中有約2平米左右空地板，開窗通風，早晚都可以倒走鍛煉。用左轉、右轉退行法。

　　為使倒退走健身取得“身心雙健”的最佳效果，還應調動和發揮人的第二信號系統——語言文字的積極作用。改變思維定勢和行為習慣，退行法也是一種行進法。人生之路有時也需要退行幾步，退步（讓步）原來是向前！熟讀並牢記這段“健心語”，可有多種領悟：

　　可進可退，進退能行；

　　能伸能縮，伸縮皆靈；

　　左轉右轉，左右平衡；

　　能上能下，上下共榮。