纖纖減肥網

一、擴胸式　　雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部

1、下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用

如今女性對自己的身材管理意識越來越強，為了有漂亮的胸部，不少人選擇去進行手術隆胸，不

女性練胸肌有什麼好處？　　1.增加承托力，改善胸形　　胸肌對於女性的胸部就好似植物的

傳言1——　　女生不要鍛煉肌肉，會變成肌肉女的；男生隨便練一

很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子，但事實上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩

不喜歡健身房空氣中的汗味？也不喜歡烈日下曬黑的肌膚？沒關系，將健身房搬回家的辦法，就

動作要領:走路時,放慢腳步,盡量將腿向高處抬起。為保持平衡,手臂也相應抬高。抬腿同時

計劃表：　　早間練習：早起喝杯水之後，你可以在家的附近慢走5分鐘，然後再爬2分鐘的樓

步行運動的一般概念　　最好的運動是步行　　世界衛生組織曾經提出關於21世紀的健康箴言

為了擁有一個強壯、性感的身材，每隔一天做以下動作，一周做三次，做這些動作你需要一個重

此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。想要

只練腹肌會讓肚子更大記者在太原市一些健身房采訪時發現，有些青年男女、中年人，一些行業

有氧拳擊操來歷英文名為boxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的，近兩年才在

1、因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎

斜躺踢腿。仰臥在地上，腳跟與小腿置於健身球上，雙手朝下，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背

1.各種俯臥撐　　俯臥撐簡單實用，是徒手鍛煉胸大肌最基本和最經典的動作。　　為了從不

錯誤1：軀干位置沒有放對　　你不能夠得到你想要結果最常見也是最大的一個原因。在你開始

今天將介紹的動作將是一個最常用的訓練胸肌的方法，胸大肌訓練方法-俯臥撐，俯臥撐（Pu

科學跳繩減肥法　　1、跳繩帶跑　　身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端