無氧運動意味著肌肉要承受大負荷的運動，就是肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高瞬間性強的運動，這樣的運動過後會有疲勞感，所以在做的時候要注意時間和程度，在鍛煉大肌肉群的時候，應該讓肌肉群休息72小時，小肌肉群是可以天天練習的。

　　人們日常生活中大多的鍛煉都是有氧運動，但有一些斷裂屬於無氧運動的范疇。比如短跑、舉重、跳高、平板撐這些在日常生活中我們都可能做到的動作，會長時間地使肌肉收縮，讓肌肉達到一定的強度，這就屬於無氧運動。在做這些運動的時候要根據自身的身體狀況，無氧運動確實要超負荷運動才會有效果，但是如果運動超過量，會肌肉拉傷，適度鍛煉對身體才有好處。

　　現在問題來了，無氧運動一次做多久，才能更好的伸展身體呢？其實在做有氧運動之前，做20分鐘的無氧運動，然後再坐40分鐘到一個小時的有氧運動，這樣的配合對身體是最有利的！

　　身體肌肉在無氧的情況下進行鍛煉，是沒有辦法長時間維持的，一些職業的拳擊手、柔道高手他們是從小訓練和長時間的鍛煉，並且在飲食上不斷的補充肌膚所需的元素。我們要根據自身的身體狀況，不能太著急，做無氧運動的程度要慢慢加深，在無氧運動下身體如果出現拉傷，恢復的會非常慢，所以在做無氧運動時我們要注意安全。