“管住嘴、邁開腿”，這幾乎是減肥的終極定理。想要瘦下來一定要從運動和飲食兩個方面入手。如何用健康低脂的飲食配合合理的運動來進行瘦身事業是另一門學問。特別是市面上存在不少的“瘦身流言”，讓大家產生對於瘦身減脂存在錯誤的見解，補單無法順利減脂，甚至還有可能影響身體健康！最近收集了幾個關於減脂瘦身的流言，讓我們來一一破解吧！

　　空腹運動可以消耗更多的熱量？

　　不吃早餐就跑步或者騎車，聽起來好像攝入熱量少兒消耗熱量大似乎對減肥很有利，然而這確實非常不利於身體健康的舉動。首先經過一個晚上的新陳代謝，我們需要補充能量來讓血糖恢復平衡狀態。另外，如果不吃早餐就運動，沒有足夠的血糖來即時提供能量會讓你的運動表現下降，運動效率低下，如果運動時間長，甚至會消耗你的肌肉。

　　另外，運動過後身體急需補充能量，神經系統會誘導你吃下去更多的食物，這是運動後人們普遍存在的一種補償心態，這樣子的話，剛才運動狀態不佳本來就沒消耗多少熱量，這下一放縱吃下去更多，還減個毛肥啊！

　　所以，最好的方法是，運動前一小時先吃下少量的食物，例如兩片面包，半根香蕉或者半個蘋果，補充下血糖，讓你不會因為因為缺少“燃料”而“拋錨”，同時運動過後不會產生強烈的饑餓感從而吃太多！

　　運動越多，瘦的越快？

　　適量的運動能夠讓你保持心情愉悅，獲得健康的身體。但是如果無節制的運動、超過身體能承擔的負荷，不但會消耗大量的精力，也會讓你精神疲乏。

　　因此，在正常的運動日中穿插適當的休息日是很重要的。在適度的運動中，肌肉會輕微撕裂並且會在未來的48小時內完成自我修復（這個時候就需要補充肌肉原材料——蛋白質）穿插休息日能都讓我們的身體得到更好的恢復，讓你的身體能夠在下一次運動中表現更好。

　　在日常運動中，我提倡交叉訓練，例如今天跑步或者騎車，明天游泳或者做力量訓練，多種運動同時進行，能夠避免某些常用肌群過於強壯而某些肌群軟弱從而引發肌肉力量不平衡，導致出現運動傷病。同時還要留出一定的拉伸和放松時間，確保肌肉恢復彈性，保持最佳狀態。

　　流汗少=運動量不夠？

　　人體在運動時體溫會逐漸升高，為了保持正常的體溫，身體的保護機制就會分泌汗液來給身體降溫。而影響身體溫度的原因有很多，例如溫度，運動強度，衣服著裝，身體脂肪含量、運動的類型等都會影響到體溫，也就是說流汗多少不一定和運動強度有很大關系。例如在冬天慢慢跑一個小時，出的汗還不如炎熱夏天換套衣服的時候出的汗多；平時經常運動的人的出含量也會比久不運動的人出含量大；胖子總會比瘦的人出汗要多。

　　因此，我們不能單獨從流汗多少的界定你的運動量夠不夠，最好是根據運動持續時間、心率高低來看。