夏季是走出健身房適合在外面做有氧運動的季節，但是也不能只專注於有氧運動，對於跑者來說，力量訓練是應該一直堅持的。“它有助於保持運動力學鏈——肌肉、骨骼、肌腱和韌帶的互聯系統——處於最佳狀態，讓你的跑步變得更加輕松。”美國醫學博士喬丹·美特茲說。

　　美特茲創造了一套有助於力量訓練的無器械運動，可以不受場地的限制，隨時都可以進行訓練。這套運動不僅能鍛煉跑者所需要的局部肌肉，讓下半身更強健，還能防止受傷，提升跑步效率。

　　運動1增強式跳躍深蹲

　　站立時，雙腳比肩略寬，雙手與肩同高向前伸直，然後向下深蹲，直到大腿與地板平行。隨後腳步用力向空中躍起，保持手部伸直的姿勢。落地時要輕柔，然後再向上躍起。連續做15次。

　　運動2登山爬

　　先擺好做俯臥撐的姿勢，身體呈一條直線。先彎曲左膝向胸部方向，然後迅速收回。再換右腿做同樣的動作。堅持做15次。

　　運動3平躺空中擺腿

　　平躺在地面上，雙手緊貼地面，雙腿並攏向空中抬起，與地面呈45度。然後抬起臀部，使雙腿向後的位置超過頭部，保持幾秒鐘。然後緩慢的恢復到最初姿勢。堅持做15組。

　　運動4旋轉平板撐

　　首先擺好平板撐的姿勢，把身體的重量放在前臂和腳趾上面。堅持這個姿勢45秒鐘。然後左肘支撐著身體，右手擺向空中，身體向左側旋轉，堅持45秒鐘。然後換右肘支撐身體，做同樣的動作。每次堅持45秒鐘。