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瘦全身的運動　　瘦全身的運動有非常的多，一般的運動都是可以幫助我們瘦全身的，只不過有

基於英國1999年至2012年的運動水平調查，專家們在快走人群和其他運動人群兩者之間

在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了

一、游泳　　游泳不僅可以減肥，還能鍛煉肺活量，提高身體素質，對於體重嚴重超標以及身體

1．運動前的飲食應低脂　　散步、騎車、或去健身房鍛煉之前，應該吃點什麼呢？一般來說，

Q：運動後應該睡得好啊，為什麼我睡不著？　　A：實際上，運動會讓人愉悅，因為它能幫助

仰臥起坐　　仰臥起坐可以有效的減掉肚子多余的脂肪，是一個非常不錯的減肥方法。當我們在

1.流汗越多運動越有效　　用出汗量來衡量運動減肥效果是一種非常不科學的做法。排汗帶走

一、手臂加壓：10～15次　　單單用手臂的話是很難加壓的，因此要借助一個水瓶來用力。

我們在運動中消耗多少能量，基礎代謝率說了算。研究證實，長期高強度運動或勻速運動都不能

平板支撐練習是簡單、方便、不占空間、不依托器械的鍛煉形式，具有普遍性和適應性。平板支

下午和傍晚是人體機能狀態最佳時間段　　陳曉宇教練稱盡管減肥沒有最佳的時間，各個時間段

關於脂肪和肌肉的問題，分幾個方面來說。　　1、女士怕有肌肉會很難看。但是適度的肌肉只

1、鍛煉不夠　　如果你想改變體型，就得拼命鍛煉。而且減肥只有一種方法就是合理飲食加運

“勿以時間短、運動小而不為”　　打破一定要連續運動30分鐘以

下面這套處方每周做2次，每個動作做8-5次為組，剛開始每次做組。如果練習久了，你發現

9月20日上午7時30分發令槍響，3萬名參賽者從天安門廣場出發，開始了長達42公裡的

夏天的到來讓游泳這項運動十分受歡迎，然而，游泳的時候十分容易出現抽筋的狀況，遇到這種

運動前的熱身，大家都已熟知並越來越重視。但是運動後的冷身常被忽視。運動後，身體真正平

生命在於運動，運動能夠使得身體筋骨舒展，可以塑形美體，每一次運動在消耗體能的同時會出