一、游泳

　　游泳不僅可以減肥，還能鍛煉肺活量，提高身體素質，對於體重嚴重超標以及身體素質較差的人群來說，通過游泳來鍛煉體質是個非常不錯的選擇，在水中運動，關節不易受損，還能幫助塑造身體曲線。每周游泳三次左右，每次在30-60分鐘之間。

　　二、跆拳道

　　跆拳道是一種非常帥氣的運動，如果平時的生活或者工作比較壓抑，精神壓力比較大，或者是平時不經常運動的人群來說，練習跆拳道是個很好的釋放壓力的途徑。在我們練習跆拳道的時候需要配合著喊出聲音，有助於掌握節奏發洩壓力。學習一段時間的跆拳道就能感覺到身體變得輕盈敏捷，身體的協調性和柔韌度也在逐漸變好。由於跆拳道主要是靠腰部發力，所以對於瘦腰來說很有效果。

　　三、慢跑

　　每周慢跑3-4次，每次堅持30分鐘以上，慢跑可以提高睡眠質量，緩解身體壓力，能夠帶動血液中氩氣的攜帶量，讓身體變得緊致，更具有曲線美。對於比較嫌麻煩而且運動時間比較少的人群來說，慢跑是一個不錯的瘦身方法。