9月20日上午7時30分發令槍響，3萬名參賽者從天安門廣場出發，開始了長達42公裡的馬拉松賽程。雖然馬拉松進入中國已有多年，但作為國內首個“全馬”賽事，本次比賽吸引超過6.3萬人報名參賽，刷新國內全程馬拉松報名人數的紀錄。

　　然而開賽不久，就有6名參賽者因身體不適被送往醫院搶救，其中2人嚴重脫水、2人心梗、2人低血糖。實際上，馬拉松比賽出現傷害事件已不是第一次，2006年，香港馬拉松賽近5000人受傷；2008年，上海國際馬拉松賽中一名大學生猝死；回顧2014年，在蘇州、昆明、張家口、台灣、珠海舉辦的馬拉松比賽中，都有參賽選手猝死事件發生。馬拉松比賽本是為了健康奔跑，但頻頻發生意外讓我們為參賽者的健康揪心，如何跑馬拉松不會受傷呢？

　　“馬拉松是一項能夠激勵斗志、催人奮發向上的運動，有著積極的一面，但是它對運動能力是一個極大的挑戰，存在一定風險，人們需要量力而行。”北京體育大學運動生理學副教授汪軍表示。

　　馬拉松不是人人能跑。“馬拉松的運動強度雖然不大，但是對身體狀況有一定要求，並非人人都能跑馬拉松。”汪軍表示。馬拉松作為一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求。賽事組委會明確列出了以下幾類人群不適宜參賽：心髒病患者、高血壓患者、腦血管疾病患者、血糖過高過低的人、正在感冒的人群、孕婦等，此外，長時間不運動的人也不建議參加。據汪軍介紹，參賽者身體應該健康，賽前有長期的長跑鍛煉經歷或者參加過半程比賽距離的人可以參加。汪軍強調，即使是十分健康的人參加馬拉松比賽也可能發生意外，如果參賽者對運動的應激反應比較強烈，易發生腦梗死或心肌梗死。

　　賽前做好3項准備。馬拉松看似只是42公裡的體能較量，但在參賽前就要做好充分的准備。首先，體能准備。進行全身體檢，了解自己的身體狀況是否適合參賽，如果打算參加馬拉松比賽，至少要在賽前兩周甚至更長的時間，開始適應性訓練，先從2公裡、5公裡、10公裡開始，像舉重一樣，一點一點往上加量，每天堅持2～3個小時的持續跑動。如果在平時運動時間上達不到馬拉松的標准，即使參賽也很難堅持下來。其次，調整飲食。平時的飲食搭配要合理，適當攝入高蛋白高熱量食物。最後，睡眠充足。參賽前不要熬夜，每天保證8～9小時的睡眠，過於疲勞會導致跑步時暈厥等意外。如果比賽前出現不明原因的不適或疼痛要檢查清楚，否則不宜參加。

　　賽中出現不適應適時中止或退出。跑步時應該穿寬松透氣的運動衣，開跑之前一定要做好充分的熱身運動，拉伸腿部肌肉，扭動腳踝，活動一下腰椎和頸椎，適當慢跑一小段。對於運動中經常發生的拉傷、抽筋等狀況，應當按照急性損傷處理原則，采取冰敷、加壓、包扎制動等緊急措施。如果出現運動性腹痛，參賽者可以慢慢降低跑步的速度和強度，按照“每三步一呼一吸”的節奏調整呼吸，進行深呼吸也有助於緩解運動疲勞。沿途跑步路過服務站，一定要補充水分，按照“少量多次”的原則，每次喝下100～200毫升的水。參賽者跑動中要密切監視自己的身體狀態，如果出現身體不適，胸前區疼痛、大汗淋漓、極度疲勞時，一定要適時中止或退出，且不可勉強。