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第一天：胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組;上斜臥推練習，4組，12個/組;坐

第一步：俯身收腹操　　1、雙腿並攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往

空腹時跑步　　空腹是食物正在被消化的狀態，空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早

如果想通過慢跑減肥的話，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完

一、仰面躺在床上，雙手放於身體兩側，將兩腿並攏，然後雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和

1、蹲跳起　　雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速

一、前踢　　當操作正確，在跆拳道前踢不只是一個偉大的舉動雕刻有力的雙腿和抵御攻擊，它

動作一：　　1、雙腳並攏伸直，膝蓋向上曲起。雙手放在正對後背的地面上。　　2、小腹收

一、大腿按摩　　1、站起來，左腳往前移出，稍微屈膝微微抬起大腿，用腳趾踮起，上身往前

一、大鵬展翅深呼吸法　　step1：首先，屁股夾緊收小腹，使屁股兩側形成酒窩，身體挺

如果你一直在做傳統的仰臥起坐減肥，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任

學生減肥小妙招清晨靜坐5分鐘　　一.風吹樹式　　兩腿並攏，手指交叉上翻，兩臂高舉過頭

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1.熱身運動很重要　　從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以

正確的跑步姿勢　　頭部：抬頭，目視前方，下颚微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也

1、靠牆站立3分鐘　　把頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分緊貼牆壁筆直站好。注意收緊