如果想通過慢跑減肥的話，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右，(壓腿、擴胸抻臂、肩腰膝繞環、頸部繞環、原地彈跳等)時間長了就會有優美的肌肉線條!而且有助於你長身高，這對你很有好處，日後要想成為俊男美女這很重要!

　　每天跑5000米，不要太慢。拉伸運動15分鐘俯臥撐每天4組，每組15個(要扶窗台的高度)仰臥起坐有助於減肚子，練腹肌每天3組，每組30個。

　　當我們利用慢跑這種減肥方式時，在清晨或者傍晚，穿上透氣的運動衣裝，換上舒適的運動鞋，找一條適合於跑步的小路，與周圍的綠色一起慢跑吧。

　　慢跑減肥法最重要的就是堅持，很多女性在剛開始慢跑的前幾天出現小腿酸痛，就不想堅持了，於是減肥事業一直在繼續一直在失敗，小腿酸甜是很正常的現象，堅持幾天之後就會消失，想要健康減肥，敬請關注更多減肥知識。