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水腫腿特征：腿部松軟的肉很多，只要輕輕拍打幾下，肉肉就會隨之晃動起來。　　必殺技之一

第一名：健身球上的屈曲運動　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭

1.簡單易行。跳繩減肥方法隨時可做，一學就會，很難給人帶來挫敗感。　　2.鍛煉肌肉力

1.早起30分鐘運動，燃脂1整天!　　運動時，血糖在第1分鐘開始消耗，運動10分鐘後

1.空腹時跑步　　空腹是食物正在被消化的狀態，空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其

第一要素養成良好生活習慣　　當你的體重減下來就必須維護好這個結果。在進餐的時候要細嚼

1.肌肉運動　　肌肉運動對能量代謝的影響非常顯著。肌肉活動的程度稱之為肌肉工作的強度

飯後久坐最易致小腹凸出　　女生朋友經常有很多不同的約會，可能是下午茶、晚餐等，而吃完

飛翔　　目標：肩膀、背部和臀部　　1、站在墊子上，兩腳並攏。兩手放在身旁，各握一個啞

走路減肥法：　　1、行走隨時隨地可以進行　　行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候

睡前做輕松簡單的運動，使睡覺時可以深眠，並且在睡眠中讓卡路裡的消耗達到最大值。睡眠狀

平板支撐(PLANK)——一個動作就能瘦小腹　　平板支撐(P

1.開始運動——前2周體重　　剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒

24小時之清晨：踮腳鍛煉3分鐘　　早晨起床後是血液循環比較暢通的，你可以利用上班等公

運動前的簡單准備　　許多人以為走路走太多，才會變成蘿卜腿，所以應該減少腿部運動。其實

有氧運動有助於減肥　　有氧運動被公認為健康減肥的方法。常見的有氧運動項目有：步行、快

1、頭和肩　　跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方

正確的跑步姿勢　　頭部：抬頭，目視前方，下颚微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也

腰腹練習　　1.平躺在床上，雙腿並攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置於腦後。　

Step1　　長腿坐在地面上，雙腳繃直，雙手掌心向上指尖向前，吸氣腰腹和腿部肌肉用力