騎車不僅是一種運動，也是現代人們所追求的一種提高生活質量的生活方式。它不僅可以起到減肥的效果，同時又能享受沿途的風景，更好地享受大自然的美，愉悅身心，讓你的生活充滿著色彩。一個人的旅途並不可怕，可怕的是你的姿勢不對，不能起到減肥又享受的作用。

　　正確的騎車姿勢，是你減肥的助手。一般騎車身體要稍向前傾，兩臂盡量伸直，收腹，保持膝蓋對著正前方，不要雙腿向外張，彎腰弓背，這樣不但影響鍛煉效果，而且易造成運動損傷。同時也不要過分追求自行車比賽的動作，比賽中，運動員為了追求速度快、阻力小，而盡量彎腰前傾，這種騎車方式不適合我們日常的鍛煉。

　　還有，騎車主要鍛煉腿部力量，集中體現在蹬踏踏板的過程中。正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推4個連貫的動作，腳掌應該先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推。不要依靠慣性，而放松了整個動作。騎車鍛煉屬於有氧運動，如果以減肥為目的，每次的鍛煉時間應稍長一些，以半個小時為宜，不要騎得過快，蹬踏要有節奏，不能過於頻繁，否則對膝關節傷害較大。剛開始鍛煉的人，要先找到適合的頻率，研究顯示，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60—80次左右。等到適應了，再慢慢加大運動量。

　　騎自行車還可進行力量、速度、耐力等多方面的訓練：爬坡進行力量訓練，平路上，進行速度訓練;長時間用慢速騎，可鍛煉耐力。但是，在運動前，必須做好准備活動，尤其是膝關節、踝關節和腕關節，最好活動到身體微微出汗再開始運動，以防止受傷。

　　自行車不再只是你的交通工具，它也是你的減肥和享受生活的助手。

實習編輯：孫賢明