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做瑜珈　　陽光溫和的下午，遠離喧囂的城市，在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈，讓身體微微

快走　　在春意盎然的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說，

{1}雙臂上舉伸直，貼於雙耳兩側，雙手合十。兩腿略微分開，腳尖向前，收腹挺胸，盡量挺

一、踮腳蹲馬步　　練習的部位肩膀、大腿、臀部　　1.自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3

前期准備　　去健身房健身之前，先給自己制定一個健身房健身計劃，這樣才能科學有效的健身

雖然跳舞毯減肥是一項不錯的減肥運動，但是要注意一些事項，否則後果不堪設想，具體要注意

消脂減肥小偏方推薦——　　跳繩　　跳繩能減肥嗎?跳繩其實非常

第一步：挺起背，巧瘦腰　　經過第一步的翻轉，親們是否已經有些清醒了?接下來就讓我們一

1、首先是仰臥起坐，兩腳是分開的然後是與肩同寬的，在用力的抬起你的上身，並是需要堅持

一、提膝減肚子　　坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往後傾，然後抬起左腳離

 　 1.向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。

 　　  運動方案一：滑冰 　　　　大大小小的滾軸冰場

 　　早晨在床上也能完成的鍛煉——輕松地刺激身體，

 　 1.睜開眼，翻翻身 　　睜開眼睛以後，我們首先要做的是調整

 　 跑步 　　適應人群：幾乎所有人群 　　是目前最佳

 　 肌肉型小腿實際是肌肉MIX脂肪型 　　其實很多女生小腿硬並

 　 跑步要多久才能減肥? 　　不少人以為跑步時間到達

 　 呼啦圈不是越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒

 　 預防和緩解肌肉酸痛的方法是，在剛開始鍛煉時，運動量應由小到大、由慢到

 　 跑步前做10分鐘左右的肌力運動 　　跑步前給予肌肉刺激的話