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1)Jumpingjacks——開合跳　　原地站立，跳起雙手

常識1、運動30分鐘比運動60分鐘更能減肥　　根據丹麥學者的研究，運動30分鐘後減少

仰臥騎行式　　作為普通仰臥起坐的改進版，腹外斜肌將得到更充分的鍛煉，有利於縮小腰圍，

1、餐前運動　　最新的醫學研究認為正常生理情況下，餐後血脂、血糖含量會升高，脂肪酸從

原因一：跑步後吃了什麼?　　燃燒大量卡路裡後會產生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇

1、間歇騎法　　決竅就是：慢—快—慢—快。剛開始

深蹲減肥　　稱呼深蹲(squat)為所有訓練動作之王可說是一點也不為過，在此列出5個

step1：雙腳微微分開並排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼

一，善用手柄助力　　使用手柄去運動，去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓練，而是能燃燒

去健身房不是唯一的減脂辦法!月經期多吃乳酪，可有效優化荷爾蒙，獲得運動達不到的瘦身效

減肥運動一：游泳　　游泳可謂是夏季的季節性減肥運動，水的熱傳導系數比空氣大26倍，在

快走　　在春意盎然的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說，

一，晨起輕微運動效果好　　為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動

飲食減肥方法?　　人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃

跑步機變速跑是一種有氧運動減肥方法。正確掌握跑步減肥方法的技巧，用正確的姿勢來跑步，

很多人買了家用跑步機，准備開始在家裡減肥。那怎樣使用跑步機來更好的進行減肥呢？讓我們

冬季想要擁有好身材不出門不運動可不行。冬季最適合的減肥運動就是變速跑了。跑步是人從小

很多白領跑步都是為了達到減肥塑身的目的。但事實上，慢跑並不能夠很好地減脂塑身。因為人

怎樣才能讓跑步機全功能的為個人健身服務,運動時,跑步機的電子表幫助你記下時速、時間、

跑步成了世界上最普及的一項運動，但事實上，並不是每個人都正確地掌握了這項技能，不正確