瘦身部位：腹肌、臀部和大腿

　　1.雙腳與髋同寬分開站立。面對你的伙伴，拉住雙手。

　　2.雙手不要松開，兩人同時向後靠，好像坐在椅子上。

　　3.重心落在腳跟，盡量後坐，使大腿與地面平行。

　　4.最少堅持5秒鐘，回到起始姿勢。

　　重復10-15次。

　　瘦身部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿內側肌肉的穩定

　　1.面對對方站立，並牽住手。

　　2.一次一個人做：抬起右腿。

　　3.然後，彎曲你的左腿成弓步姿勢，並盡量伸展右腿，右腳不要碰到地面。

　　4.盡量完全左腿，使左大腿與地面平行。

　　5.把所有力量擊中在左腳跟，緊縮核心(特別指的是腹部及背部肌群)，然後回到起始姿勢。重復，保持右腳一直不要碰到地面。

　　做10-15次，換另一條腿繼續。

　　瘦身部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹橫肌

　　1.一人站立，一人躺下，頭部放在站立人的腳前，兩手抓住站立人的腳踝。

　　2.躺下的人舉起雙腿伸向天空，和站立的同伴平行。盡量保持雙腿並攏並盡量伸直。

　　3.站立的人把你的雙腿推回地面，注意保持後背與地面貼緊，再把腿伸向天空。

　　4.重復。要鍛煉腹斜肌，雙腿推回地面的時候保持角度即可。

　　做1分鐘，換人繼續。

　　瘦身部位：上、下背部肌肉，肱二頭肌，長斜方肌，腿後肌;同時這個動作還可以拉伸下背部和腿筋

　　1.二人面對而坐，雙腿微曲，與髋同寬，雙腳對接。坐直，挺胸，肩膀下放。

　　2.一人拿住毛巾兩端，呈U型，另一人拿著毛巾中間。

　　3.拿住毛巾兩端的向後拉伸，另一個人提供適度的阻力，堅持3-4秒。我們的目標是手肘盡量向後，肩胛骨得到擠壓。

　　做10-15次，換人。

　　瘦身部位：腹肌、四肢

　　1.一個人做Planks准備動作，手肘著地，與肩同寬，和肩膀垂直，雙腿分開，全身繃緊。身體應該看上去像個桌子。

　　2.就位後。另一個人輕輕坐在後背處。

　　3.堅持30秒-1分鐘。

　　重復兩次，共做3組。

　　瘦身部位：頸部、肩膀

　　1.一人坐在椅子上，放松肩部，頭往右側傾下。

　　2.一人站在椅子後面，左手扶著坐姿椅子上的人的肩部，同時右手放於他左耳上側的頭部上，輕輕將其向右側下壓，同時坐在椅子上的人用頭部施力，以反方向壓向左側。

　　3.維持數秒後，坐椅子上的人頭部的施力撤出並放松，站著的人慢慢向右側壓下另一人的頭部。要掌握好力度，不能太用力，另外受力的人也要及時反饋對方的施力是否合理，如果感覺疼痛就要提醒對方。

　　重復8-10次。

　　瘦身部位：腰部、背部

　　1.男生雙腿伸直並攏坐於床上，然後腰部彎曲，上身前傾，雙臂向前扶住小腿。

　　2.女生在男生雙膝跪床推壓男生後背。

　　3.男生放松背部，女生進一步壓下他的背部，使他盡量地向前俯身。女生的力度較男生的輕，所以在幫助男生做伸展運動的時候，慢慢釋放出力度即可。

　　重復5次，換人。

　　健身部位：胸部

　　1.先准備一件衣服或毛巾，女生身體呈ㄇ字型跪姿，雙腳張開與臀部同寬，兩手打開比肩寬。

　　2.男生雙腳屈膝，兩手握住衣服兩端，使衣服在女生胸下線的位置。注意身體在向下壓時，衣服或毛巾只是輔助功用，不要過度依賴，要盡量自己使力。男生在做此操時，若要加強運動力，也可兩腳伸直，采伏地挺身的姿勢，增加動作強度重復3~4次，換人。

　　拉著TA的手，趕緊來學習這套減肥操吧，小編祝願大家早日減肥成功，擁有完美身材!